A prática de atividades físicas é fundamental para manter a saúde tanto física quanto mental, mas muitas vezes esse hábito só é cultivado na vida adulta — crianças e adolescentes não costumam pensar tanto nisso. No entanto, é possível estimular desde cedo a prática de exercícios e aproveitar a oportunidade de fazer isso em família. Essa prática não apenas promove mais momentos de qualidade juntos, como também fortalece os laços.
Embora as rotinas diárias de trabalho e escola possam parecer uma barreira difícil de ser superada, existem diversas maneiras de integrar a atividade física à vida familiar.
Aqui estão algumas dicas para você dar o primeiro passo!
Benefícios das atividades físicas em família
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Melhora da saúde física: assim como os exercícios individuais, as atividades em grupo ajudam a aumentar a resistência, fortalecer os músculos, melhorar a circulação e manter o peso saudável.
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Redução de estresse e ansiedade: passar tempo de qualidade com a família durante a prática de exercícios pode aliviar sintomas de estresse, ansiedade e até depressão.
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Diminuição do tempo de tela: com o aumento do uso de dispositivos móveis e redes sociais, as atividades físicas oferecem uma pausa saudável e ativa, reduzindo o tempo passado em frente a telas.
8 dicas para incorporar exercícios na rotina da sua família
Separamos algumas dicas que podem ajudar você a mudar o dia a dia da sua família, confira:
1. Comece devagar: se exercícios não são um hábito familiar, comece a introduzi-los gradualmente. Inicie com caminhadas curtas, alongamentos ou jogos esportivos leves que todos gostem.
2. Defina metas e objetivos: converse com sua família sobre os objetivos que desejam alcançar, sejam eles perder peso, aumentar a resistência ou fortalecer os músculos. Estabelecer metas específicas e mensuráveis ajuda a manter todos motivados.
3. Escolha atividades para todas as idades: considere as preferências e habilidades de cada membro da família. Atividades como passeios de bicicleta, caminhadas, esportes de equipe, dança ou yoga podem ser opções divertidas e inclusivas.
4. Estabeleça um horário fixo: criar uma rotina regular para a prática de exercícios ajuda a torná-los parte da rotina. Escolha um momento em que todos possam participar, seja durante a semana ou nos finais de semana.
5. Faça do exercício uma atividade divertida: torne o momento de exercício algo divertido e agradável. Organize competições amigáveis, crie desafios em família ou recompensas para quem alcançar as metas estabelecidas.
6. Seja um exemplo: os pais têm um papel crucial em motivar seus filhos. Demonstre entusiasmo e participe ativamente das atividades físicas. Quando as crianças veem os pais engajados, elas são mais propensas a seguir o exemplo.
7. Varie as atividades: para evitar a monotonia, alterne entre diferentes tipos de exercícios. Experimente novos esportes, jogos ao ar livre, aulas em grupo ou até mesmo atividades aquáticas, se possível.
8. Celebre os sucessos: reconheça e celebre as conquistas, sejam elas individuais ou coletivas. Elogiar o esforço e a dedicação reforça a autoestima e incentiva a continuidade da prática.
E o mais importante: aproveite o tempo juntos!
Lembre-se de que cada passo na direção certa conta. Respeite os limites físicos e emocionais de todos e avance no próprio ritmo da família. O mais importante é aproveitar o tempo juntos, cuidando da saúde e criando memórias inesquecíveis.